「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」は好奇心を刺激する“知識”と、日曜夕方を彩る“音楽”をあわせ持った家族で楽しめる『知識＋音楽のハイブリッドプログラム』。毎週ゲストをお迎えして、より音楽が色濃くなって、家族でドライブに行きたくなるような1時間をお届けいたします。
2月16日（日）の放送では、睡眠改善インストラクターの西谷綾子さんをお迎えして、「質のいい睡眠のとり方」について伺いました。
百田夏菜子
◆10秒間、実践するだけかなこ：この季節ならではの“良い睡眠のとり方”ってありますか？
西谷：たくさんありますが、そのなかで、まずは眠る前にもうひと押し深い睡眠に入る方法があるんです。
しおりん：ほし～！
西谷：眠る前に交感神経が優位のまま眠ってしまうと、深く眠れないのですね。長く眠ったとしても疲れはとれにくいので、眠る前に「10秒間呼吸法」というのをするんです。
かなこ：10秒でいいんですか!? 簡単にできる！
玉井詩織 西谷：まず、3秒間鼻で息を吸って4秒のときに1回止めます。そして、“5・6・7・8・9・10”で口から吐きます。その10秒間も、早くなってしまうと心肺が上がっていたり、自分でも気付きやすくなるので、私は3セットぐらいして。そうすると、スッとリラックスできるんですよ。
しおりん：それを寝る前にやるだけで、睡眠の質が変わるのですか？
西谷：変わってきますね。
睡眠改善インストラクターの西谷綾子さん
◆“三日坊主”が改善できる!?かなこ：今の時期、受験生は寝る直前まで勉強していたり、私も基本、寝る前に仕事をやるんですけど、例えば、何かを書いていたらペンを置いたままベッドに入るんですね。頭を使っていたままベッドに入ると、疲れている気がするのに、うまく眠りにつけなかったり……（頭を）使えば使うほど“いい睡眠ができていないな”と感じるのですが、そういう人たちはどうしたらいいですか？
西谷：1回リラックスしてから眠りに入ったほうがいいので、“眠くなってきたな”と思ったら先程の呼吸法をするか、または“ツボ”があるんですね。
しおりん：ツボ!?
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“10秒間呼吸法”でもう1つ深い眠りへ…睡眠改善インストラクターが教える“良い睡眠のとり方”
引用元：TOKYO FM＋
